Labai daug mamų (net iki 85 %) po mažylio gimimo praėjus kelioms dienoms, pajunta netikėtus emocinius šuolius. Norisi tai juoktis tai verkti. Ašaros byra, atrodo, be jokios rimtos priežasties, atsiranda dirglumas, nekantrumas ir liūdesys. Kaip keistai beskambėtų – tai visiškai normalu ir ši būsena netgi turi specialų pavadinimą – motinystės melancholija (baby blues). Tokia būsena gali tęstis nuo kelių dienų iki kelių savaičių ir paprastai gana greitai pranyksta.

Tačiau daliai moterų tokia savijauta neišnyksta ir pereina į kur kas sudėtingesnę būklę – pogimdyvinę depresiją. Pogimdyvinė depresija kyla 1 moteriai iš 8. Tai tik oficiali statistika – niekas nežino kiek dar moterų niekur nesikreipia ir neieško pagalbos. Juk dažniausiai interviu ir straipsniuose mes skaitome kaip moterys dalinasi dideliu džiaugsmu susilaukus mažylio. “Gyvenu euforijoje”, “Myliu iki mėnulio ir atgal” ir panašios frazės mirga daugelio kūdikio susilaukusių įžimybių socialiniuose tinkluose. Kaip taisyklė – šalia puikuojasi ir nuostabios nuotraukos, kur švytinti, pasidažiusi ir besišypsanti mama laiko savo mažylį. Ir labai lengva pasijausti kitokia, “netikusia”, jeigu tavo savijauta visai neprimena euforijos. Ir net atvirkščiai – greta bendro dirglumo ir prislėgtumo gali atsirasti nepaaiškinamas pyktis ant kūdikio ar net noras jį sužeisti ar jo atsikratyti. Ir tuomet yra be galo baisu su kuo nors tokia savijauta pasidalinti. Baisu susilaukti nesupratimo ar pasmerkimo. Baisu kreiptis pagalbos.

Jeigu šiuo metu išgyvenate tokią būseną, labai svarbu, kad suprastumėte, kad visos negatyvios mintys ir emocijos – veikiausiai nėra tikroji jūs. Tikėtina, kad tai pogimdyvinės depresijos pasekmės. Ir jūs nesat kalta, kad taip jaučiatės. Pogimdyvinė depresija – liga, kuri užklupti dėl daugybės priežasčių, visiškai nepriklausančių nuo pačios moters galios.

Kaip atpažinti pogimdyvinę depresiją

Pogimdyvinė depresijos simptomai pas kiekvieną moterį gali skirtis. Tačiau dažniausiai pasitaiko šie požymiai:

• Prislėgta nuotaika, liūdesys, kuris tęsiasi ilgiau nei kelias savaites
• Atstūmimo, nereikalingumo jausmas
• Dažnas verkimas
• Kaltės jausmas
• Nuolatinis dirglumas, irzlumas
• Galvos skausmas, pilvo diegliai, sutrikęs regėjimas
• Apetito stoka
• Panikos atakos
• Nuolatinis nuovargis, net ir gerai išsimiegojus
• Neadekvatus, keistas elgesys
• Mintys apie savižudybę
• Susidomėjimo kūdikiu stoka. Taip pat gali aplankyti ir kur kas stipresni negatyvūs jausmai ir emocijos, nukreipti į kūdikį – pyktis, nenoras juo rūpintis arba netgi noras ji sužeisti ar nužudyti. Tai, kad kyla tokios mintys, trikdo ir gąsdina pačią moterį ir neretai sukelia kaltės jausmą.

Jeigu pas jus pastebėtų tris iš aukščiau išvardintų simptomų – specialistas jau veikiausiai diagnozuotų lengvą pogimdyvinę depresiją. Kuo daugiau simptomų – tuo sunkesnė depresija diagnozuojama. Jeigu mamai kyla mintys apie savęs arba kūdikio sužalojimą – tai dažniausiai jau rodo sunkaus laipsnio depresiją. Tokioje situacijoje būtina kuo skubesnė pagalba, įtraukiant ir specialistus (psichologą ar, pradžioje, šeimos gydytoją).

Kaip galite padėti sau, jei išgyvenate pogimdyvinę depresiją?

Pogimdyvinė depresija yra pagydomas psichologinis sutrikimas. Jei imsitės reikiamų priemonių – tikrai gana greitai pasijusite geriau. Tai, kad jaučiatės blogai – nėra jūsų kaltė ir dėl to jūs nesat blogesnė mama už kitas.
Tačiau pirmas ir vienas svarbiausių žingsnių – nekovoti su depresija vienai. Kaip ir visose kovose – pagalba iš šono padeda greičiau ir lengviau pasiekti pergalę.

• Paprasčiausia yra pradėti nuo vizito pas šeimos gydytoją arba psichologo. Rinkitės tą specialistą, pas kurį vizitą galite paskirti greičiau. Nebijokite smerkimo ar nesupratimo – pogimdyvinė depresija yra tokia pat rimta ir svarbi liga kaip ir kojos lūžis. Jūsų gydytojas tikrai bus su ja susidūręs ne kartą ir ne du, tikrai supras kaip tai rimta ir svarbu. Ir kas svarbiausia – tikrai galės pasiūlyti efektyvių pagalbos priemonių. Tam tikrais atvejais gali būti reikalingas ir gydymas vaistais.
• Ieškokite palaikymo aplinkoje. Bloga savijauta, depresija – nėra tik jūsų problema ir jūs neturite to išgyventi vienos. Net ir vienas palaikantis ir suprantantis žmogus gali labai pagelbėti. Pasidalinkite su artimaisiais kaip jaučiatės, ką išgyvenate. Jeigu nesulaukiate reikiamos paramos iš vyro, tėvų ar artimų draugių – labai rekomenduoju susipažinti su kitomis mamomis Facebooko grupėse ir mamų formuose. Čia jūs tikrai rasite moterų, kurios išgyvena panašią būklę ir galėsite pasidalinti patirtimi ir palaikyti viena kitą.
• Kurkite saugų ryšį su kūdikiu. Ankstyvas emocinio ryšio, prieraišumo susiformavimas labai svarbus tiek mažylio raidai, tiek mamos savijautai. Pogimdyvinė depresija neretai sutrikdo šio ryšio susiformavimą. Todėl jums gali reikėti įdėti pastangų į procesą, kuris įprastose situacijose vyksta tarsi savaime. Bet skirti tam dėmesio labai svarbu, nes didėjant emociniam artumui ir ryšiui su kūdikiu, vadinamieji laimės hormonai išsiskiria ir mamai, todėl jūsų savijauta pagerės. Keletas paprastų veiksmų, kuriuos galite sąmoningai daryti, kad šis ryšys stiprėtų:
  – Daugiau oda-oda kontakto. Nesvarbu ar maitinate, ar tiesiog gulite šalia – kuo dažniau glauskite nuogą kūdikį prie savo nuogo kūno. Be ryšio stiprinimo, kūno kontaktas mažina kūdikio stresą, ilgina ramaus miego periodus, prisideda prie greitesnio kūdikio svorio augimo.
  – Masažuokite kūdikį. Įvairūs tyrimai rodo, kad tai ne tik labai naudinga kūdikiui, bet ir mažina pogimdyvinės depresijos simptomus. Tam nebūtinos specialios žinios. Galite tiesiog pasitepti rankas vaikišku aliejuku ir švelniai glostyti visą mažylio kūnelį.
  – Šypsokitės mažyliui kuo dažniau. Pasilenkite prie jo veidelio per 30 cm, švelniai kalbinkite ir šypsokitės. Mainais į jūsų šypseną – atgal gausite bedantę mažylio šypseną. Ir nors pirmos mažylio šypsenos yra refleksinės, tačiau tarp 6 ir 12 savaitės atsiras ir tikroji socialinė šypsena. O tyrimai rodo, kad nuo kūdikio šypsenos pas mamą išsiskiria tiek dopamino, kad poveikis prilygsta kai kuriems narkotikams.
  – Dainuokite kūdikiui. Nesvarbu kokie jūsų vokaliniai sugebėjimai – mažyliui tai patiks ir paskatins jo greitesnę raidą, mokys fokusuotis į garsus. O jūs nukreipsite dėmesį nuo liūdnų minčių.
  Ryšio atsiradimui gali prireikti kelių savaičių ar net kelių mėnesių – tai visiškai normalu.
• Sportuokite ar pasirinkite kitą fizinę veiklą, kuria užsiimti leidžia jūsų fizinė būklė ir finansinės galimybės. Aktyvus judėjimas, sergant pogimdyvine depresija, gali padaryti stebuklus. Jeigu finansinės ir kitos galimybės neleidžia užsiimti mėgiamu sportu – eikite į ilgus pasivaikščiojimus su vežimėliu. Pasirinkite maršrutą, kuris leidžia eiti greitu žingsniu. Mankštinkitės namuose – galite tiesiog šokti pasileidus muziką. Būtu idealu užtikrinti bent 20-30 minučių aktyvesnio fizinio krūvio. Tačiau net ir 10 minučių gali labai palengvinti jūsų būklę.
• Gerkite omega-3 papildus. Omega rūgščių trūkumas didina depresijos riziką, o omega-3 preparatai naudojami kaip papildomas pogimdyvinės depresijos gydymo būdas.
• Miegokite kuo daugiau. Net jei tai reikš, kad purvini indai stovės kriauklėje kelias dienas. Ar kad pinigus, už kuriuos planavote pirkti naujų rūbelių kūdikiui – išleisite auklei, kuri leis jums nusnūsti.
• Maistas turi būti jūsų prioritetas. Pogimdyvinė depresija dažnai mažina apetitą, todėl organizmui pradeda trūkti būtiniausių medžiagų. Ir tai tai dar labiau pablogina savijautą. Valgykite tai ko norisi labiausiai, neatsisakykite šokolado ar kito maisto, kuris teikia malonumą. Nebijokite, kad tai kažkaip pakenks pieno kokybei ar kūdikiui. Griežtų dietų laikymasis žindant krūtimi – jau atgyvena.
• Kuo daugiau eikite į lauką šviečiant saulei. Saule ir grynas oras – geriausi natūralūs vaistai.
• Palepinkite save taip, kaip jums išeina. Ne visos mamos turi galimybę nueiti į SPA ar kitaip atsipalaiduoti – tačiau visada galite pasirinkti prieinamesnį būdą: išsimaudyti kvepiančioje vonioje. Pažiūrėti gerą serialą vietoj namų tvarkymo ar suvalgyti kažką skanaus. Dietos ir tobula figūra palauks, dabar ne tai svarbiausia.

Šaltiniai:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320005.php
https://www.webmd.com/depression/guide/postpartum-depression#1